方法一：步行挺進運動（增強所有的腿部肌肉）

把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90度，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
方法二：腳后跟步行運動（幫助避免脛骨摩擦）

只用腳后跟著地走路30秒鐘，在走的過程中，雙腳放松，腳尖朝向天花板。重復做至少3次。

方法三：腳尖走路運動（增強小腿力量）
用腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘。重復做至少3次。